12 hábitos saludables a la hora de hacer deporte

Está demostrado que practicar ejercicio de forma regular contribuye a mantener una buena salud y a prevenir enfermedades. El deporte aporta muchos beneficios para la salud y la calidad de vida, no solo en lo físico. Ayuda a olvidar preocupaciones y a relacionarte con otras personas. Seguramente ya lo intuías, pero existen hábitos saludables a la hora de hacer deporte en verano o bajo altas temperaturas que adecúan el ejercicio a las condiciones meteorológicas, manteniendo la intensidad y mejorando los resultados.

Deporte es salud, pero con control

El deporte sin control puede ser contraproducente, sin duda, practicar deporte es recomendable si se quiere llevar un estilo de vida saludable, pero el deporte sin control y en exceso puede perjudicar el bienestar general y el estado de salud. Hoy te contaremos 12 hábitos saludables a la hora de hacer deporte en verano o bajo altas temperaturas que no debes olvidar a la hora de ponerte a hacer ejercicio, especialmente bajo condiciones de temperatura adversas. ¿Estás preparado? ¡Ya comenzamos!

1. Dieta fresca y sana

La alimentación es fundamental para una vida saludable. Además de tener cuidado con lo que comemos en nuestro día a día hay que tener unas rutinas con la alimentación a la hora de hacer ejercicio. Especialmente en verano o a la hora de hacer deporte en verano o bajo altas temperaturas son esenciales las dietas frescas, ricas en verduras y frutas. Podemos hacer muchas recetas de ensaladas y cócteles o batidos de frutas que serán un buen alimento para evitar la deshidratación y para evitar que sintamos el estómago pesado. Hay alimentos como los cereales, frutos secos, proteínas y frutas que no deben faltar cuando se hace ejercicio, es conveniente llevar siempre algo encima por si hay una bajada de glucosa.

2. Aléjate del sol

Tanto en verano como en aquellas estancias donde el sol y las altas temperaturas son constantes, como Gran Canaria, siempre es positivo elegir hacer ejercicio a horas en las que el sol no apriete, como a primera hora de la mañana o a última hora de la tarde y verás como no te cuesta tanto. Otra opción es no hacer deporte en aire libre, y hacerlo en instalaciones como gimnasios o centros deportivos que cuidan esa temperatura constante y óptima para la práctica deportiva.

3. Estirar siempre

La falta de calentamiento y estiramiento de los músculos puede causar lesiones, hay que tomarse muy en serio calentar antes de hacer cualquier ejercicio ya que si no se preparan los músculos es fácil lesionarse. No olvidar realizar distintos estiramiento antes y después de cada actividad física, ya que ayudan a prevenir multitud de lesiones, es un hábito fundamental que muchas veces olvidamos. Deben realizarse estiramientos 5 minutos antes de realizar una actividad física, para preparar los músculos para la acción. El estiramiento debe ser progresivo para reducir la tensión muscular y activar el cuerpo y la mente. La falta de calentamiento y el ejercicio excesivo hace que las articulaciones sufran y provocan artrosis en partes del cuerpo como las rodillas y hombros.

4. Selección de ropa y calzado adecuado

¡Presta atención al calzado, lo ideal es disponer zapatillas para cada tipo de actividad: tenis, correr, futbol, etc.! Un equipamiento adecuado hará que se realicen los ejercicios de forma eficaz y sin posibles lesiones. Especialmente a la hora de hacer deporte en verano o bajo altas temperaturas es importante realizar ejercicio físico con ropa y calzado adecuado, que sea un poco holgada y ligera, de colores claros y preferiblemente de tela transpirable o de algodón para favorecer la pérdida de calor, facilitando la regulación térmica de nuestro organismo. Es importante también llevar siempre una pequeña toalla por una cuestión de higiene. Y en ciertos deportes también es necesario llevar complementos como guantes, mochila pequeña para llevar agua, o cinturón lumbar, entre otros.

5. Piel protegida

¡Nunca te confíes y cuida tu piel! Es importante utilizar protección solar no solo en verano sino durante todo el año. Debemos asegurarnos de que la crema protege UVA y UVB, y que tiene un SPF 20 o superior. Aplicar la crema solar media hora antes de salir a realizar la actividad y renovando con frecuencia su aplicación, durante cualquier actividad al aire libre. Recuérdalo, es importante: piel 100% protegida e hidratada, un hábito realmente saludables a la hora de hacer deporte en verano o bajo altas temperaturas.

6. Ritmo de sueño regular. Descansar lo máximo posible

Es recomendable dormir ocho o más horas diarias. Es beneficioso dormir una pequeña siesta después de comer (no más de 15 minutos). Asimismo, después de un entrenamiento intenso y de una competición deportiva se aconseja descansar de 30 a 60 minutos. No infravalores el descanso adecuado. Especialmente en verano el cuerpo hace ejercicio y necesita por la noche recuperar fuerzas. Tan importante como hacer la actividad física es un correcto descanso, respetando las horas precisas de sueño, como evitando el sobreesfuerzo.

7. Entrenar a la misma hora y los mismos días de la semana

Somos animales de hábitos y por eso es beneficioso entrenar a la misma hora y los mismos días de la semana. De esta manera el cuerpo se acostumbrará a esas sesiones seguidas y nuestro metabolismo se adaptará a un ritmo de vida activo. Siempre ten en cuenta que además esta práctica debe ser progresiva para que constituya un hábito saludable a la hora de hacer deporte en verano o bajo altas temperaturas.

8. Evitar fumar y consumir alcohol

Parece obvio, ¿verdad? También a la hora de hacer deporte en verano o bajo altas temperaturas evitar fumar y consumir alcohol potenciarán aún más nuestro rendimiento deportivo.

9. Cambia la postura

En verano o en vacaciones es buen momento para crear buenos hábitos, practicar Pilates o Yoga o simplemente mirarte al espejo y detectar “posturas” que se pueden mejorar para evitar lesiones futuras. Anímate, te encantará: lo que nace como un hábito saludable a la hora de hacer deporte en verano o bajo altas temperaturas, puede convertirse en tu gran pasión.

10. Deporte acuático

Aprovechar que el buen tiempo acompaña, y que además son divertidos y hacen que aumente la adrenalina. Desde el esquí acuático, pasando por la natación, el surf, la vela o el rafting. Algunos gimnasios, como Ozone by Reebok Functional, disponen de piscina, por lo que podrás unir deporte y relax en un placentero y positivo hábito saludable a la hora de hacer deporte en verano o bajo altas temperaturas.

11. No olvides la gorra y las gafas de sol

¡Por comodidad, pero también por salud! Además de ser objetos de vestir, son muy funcionales y ayudan a proteger del sol durante el ejercicio físico en esta época del año, o bajo condiciones de calor. Usa gafas de calidad que bloqueen el impacto excesivo del sol en los ojos. Ambos serán dos grandes aliados a la hora de hacer deporte en verano o bajo altas temperaturas.

12. Hidratación

¿Pensabas que se nos había olvidado? Quizá hablamos del hábito más importante a la hora de hacer deporte en verano o bajo altas temperaturas. Lo más recomendable es beber más de dos litros de agua al día. Se aconseja beber entre 10 y 12 vasos de agua para hidratarse de forma correcta. El vital líquido debe beberse antes, durante y después del ejercicio. La hidratación es la clave para que el cuerpo esté al 100%. Si no te gusta beber agua sola, prueba echar unas gotas de limón o naranja. De vez en cuando, alterna el agua con bebidas isotónicas o zumos naturales, es importante para enfrentar mejor las altas temperaturas y reducir el riesgo de sufrir un golpe de calor.

Estos son algunos hábitos saludables a la hora de hacer deporte en verano o bajo altas temperaturas ... pero hay muchos más. En Ozone by Reebok Functional, nuevo centro Reebok Functional en Gran Canaria, contamos con un amplio equipo de expertos que te ayudarán a mejorar tu rendimiento, también bajo condiciones adversas de temperatura, para que tu práctica deportiva siempre sea productiva y gratificante. ¡Te esperamos!